Como tomar pré-treino corretamente? Melhores horários, efeitos e cuidados com o suplemento pré-treino
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Como tomar pré-treino? Essa é uma das perguntas que eu mais recebo de quem está começando a treinar ou já treina há um tempo, mas não sente os efeitos esperados. Nesse vídeo eu explico em detalhes o que é o pré-treino, como o pré-treino age no organismo, quais os benefícios reais do pré-treino e, principalmente, como tomar pré-treino do jeito certo para potencializar seus resultados sem causar efeitos colaterais.
O pré-treino é um suplemento usado antes do treino com o objetivo de melhorar o desempenho, o foco e até mesmo a vascularização. Mas você sabe mesmo como tomar pré-treino corretamente? Você sabia que tomar o pré-treino na academia, logo antes de começar a treinar, é um dos maiores erros que existem? Isso atrasa o efeito e faz com que ele atue quando o treino já está terminando.
Uma dúvida comum é: quanto tempo antes do treino devo tomar pré-treino? A resposta é clara: o ideal é tomar pelo menos 30 minutos antes do treino. Isso porque o principal ativo dos pré-treinos, a cafeína, leva de 40 minutos a 1 hora para atingir seu pico no sangue. Então se você tomar muito em cima da hora, o efeito vai vir tarde demais.
Outra pergunta frequente é: posso tomar pré-treino todos os dias? A verdade é que tomar pré-treino todos os dias pode diminuir sua sensibilidade aos efeitos da cafeína. Com o tempo, você precisa de doses cada vez maiores para ter o mesmo efeito, o que pode levar à dependência psicológica e até causar insônia, ansiedade e perda de foco.
É muito comum ouvir: “Eu tomo pré-treino e fico ligado na hora”. Mas será que isso é realmente o efeito do suplemento ou um efeito psicológico? Isso também é abordado no vídeo. A ciência mostra que tomar o pré-treino direto na boca e engolir com um gole de água é uma prática errada. Ele precisa ser diluído em água, preferencialmente gelada, para garantir melhor absorção e evitar problemas no estômago, trato digestivo e até nos dentes.
Se você quer saber como tomar pré-treino da forma certa, a dica é simples: siga a recomendação da embalagem, dilua bem e tome 30 a 60 minutos antes do seu treino. Mas lembre-se: não é todo mundo que deve tomar pré-treino.
Quem não pode tomar pré-treino? Pessoas com hipersensibilidade à cafeína ou que treinam à noite devem evitar o uso. Nesse vídeo eu conto o caso real de um rapaz que veio me perguntar por que ele não conseguia dormir depois de tomar pré-treino. Quando analisamos, ele estava tomando o suplemento muito perto do horário de dormir.
A cafeína tem meia-vida de 8 horas. Isso significa que, se você toma às 15h, ainda vai ter cafeína ativa no seu corpo até às 23h. E isso pode atrapalhar demais o sono. Se você treina à noite, a melhor escolha é não usar pré-treino. O sono é mais importante do que o treino em si quando se pensa em resultados, recuperação muscular, saúde mental e qualidade de vida.
Outra dúvida que aparece muito: o pré-treino vicia? A resposta é que o uso frequente pode sim gerar uma dependência psicológica. Muitas pessoas só conseguem treinar se tomarem o suplemento. E quando esquecem ou acabam ficando sem, não conseguem ter desempenho. Isso mostra que o suplemento está no controle, e não a pessoa.
Esse vídeo também responde se pode combinar pré-treino com creatina e whey protein. Sim, pode. Essa combinação é ótima para quem quer ganhar massa muscular ou perder gordura. A creatina potencializa o crescimento muscular, e o whey protein ajuda na recuperação e no fornecimento de proteína.
Como tomar pré-treino da forma correta?
Quem não deve tomar pré-treino?
Quanto tempo antes do treino devo tomar pré-treino?
Tomar pré-treino à noite atrapalha o sono?
Pode misturar pré-treino com creatina e whey?
O pré-treino vicia?
00:00 O que é pré-treino e para que serve
01:01 Como o pré-treino melhora o foco e a contração muscular
01:44 Quando NÃO tomar pré-treino
02:00 Melhor horário para tomar pré-treino
04:06 A forma correta de tomar pré-treino
08:22 Como calcular o horário ideal para tomar pré-treino
09:39 Treino à noite: devo usar pré-treino?
10:14 Por que não usar pré-treino todos os dias
12:28 Pode misturar pré-treino com creatina e whey?
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Laércio Refundini é Personal Trainer, Especialista em fisiologia do exercício e biomecânica da musculação. Ex atleta de fisiculturismo. Com 17 anos de experiência na área, iniciou seus treinamentos aos 13 anos de idade, quando descobriu o amor pela musculação. Na sequência, aos 18 anos de idade iniciou a faculdade de Educação Física. Atuou nas mais renomadas academias de São Paulo, tendo sido Coordenador Técnico da Runner Academias por 4 anos, onde foi responsável por ministrar cursos de capacitação técnica a todos os professores da rede.
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